Tips Menjaga Pola Makan Sehat saat Berbuka Puasa
Buka puasa dengan makanan seimbang penting karena makanan
yang mengisi perut saat berbuka akan membantu puasa di hari berikutnya. Ramadan
adalah kesempatan untuk menumbuhkan kebiasaan makan yang baik dan sehat yang
akan tetap dilakukan setelah bulan puasa berakhir.
Berikut beberapa kiat untuk menjaga pola makan sehat selama Ramadan, terutama
ketika berbuka puasa. Sehingga, pola makan sehat terus terbawa meski bulan
puasa sudah berakhir.
1. Minum air putih sebelum berbuka
Minumlah banyak cairan seperti air putih, jus segar, atau susu. Hal ini akan
mencegah dehidrasi dan menyediakan cairan penting bagi tubuh. Air putih tetap
menjadi sumber hidrasi terbaik. Minum satu sampai dua gelas air sebelum makan
dan tidak selama makan untuk menghindari gangguan pada proses pencernaan.
Waspadai minuman manis saat berbuka puasa karena mengandung banyak gula dan
kalori.
2. Awali buka puasa dengan kurma
Kurma dimakan pada sebelum berbuka, karena kurma adalah sumber gula alami yang
bergizi, sehingga mampu memenuhi kebutuhan energi setelah seharian berpuasa.
Jika Anda menderita sakit kepala pada saat puasa, kemungkinan besar disebabkan
oleh gula darah rendah, maka awali buka puasa dengan dua kurma untuk menambah
kadar gula darah.
3. Makan semangkuk sup
Sup salah satu alternatif hidangan yang sehat untuk berbuka puasa. Air dalam
sup membantu mencukupi kadar air dalam tubuh. Banyak pilihan sup yang bergizi,
seperti sup ayam, sup tomat, sup bawang, yang bisa dikonsumsi untuk berbuka.
4. Jangan lupa sayur di menu berbuka
Sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat dengan begitu banyak nutrisi dan
sedikit kalori. Semakin berwarna sayuran yang dimakan, semakin banyak manfaat
kesehatan. Sayuran juga memberi rasa kenyang, sehingga lebih sedikit makanan
utama yang dikonsumsi.
5. Pilih karbohidrat yang baik
Selain sayuran, makanan berbuka harus mengandung karbohidrat yang bisa
diperoleh dari beras merah, gandum atau roti dan kentang. Karbohidrat kompleks
memberikan sumber energi yang lebih stabil dan berkelanjutan di samping serat
dan mineral.
6. Pilih protein tanpa lemak
Selain karbohidrat, kandungan yang harus ada saat berbuka adalah makanan yang
mengandung protein baik yang mudah dicerna dan mengandung semua asam amino
esensial. Tubuh membutuhkan protein untuk membangun dan mempertahankan massa
otot.
Daging sapi, susu, yogurt, telur, keju, ikan dan jenis unggas lainnya
mengandung protein berkualitas tinggi. Sertakan ikan, ayam tanpa kulit atau
kalkun dan susu rendah lemak untuk dikonsumsi sebagai makanan untuk berbuka.
Bagi vegetarian, bisa dipilih protein nabati seperti kacang-kacangan.
7. Jangan kalap saat berbuka puasa
Jangan terburu-buru saat makan. Setelah berpuasa selama satu hari penuh,
terlalu banyak makan sat berbuka bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan
masalah lambung lainnya. Meski merasa lapar, usahakan tetap makan sesuai dengan
porsi makan biasa. Mengontrol ukuran porsi makan adalah kunci untuk tetap sehat
dan mencegah penambahan berat badan.
8. Hindari makanan tinggi lemak, garam dan gula
Jauhi makanan berat untuk berbuka puasa yang mengandung lemak, garam dan gula
tambahan yang tidak sehat. Saat memasak, buat resep Ramadan favorit Anda lebih
sehat dengan cara memanggang, mengukus, dan merebus. Tambahkan racikan bumbu
dan rempah-rempah untuk memberi rasa makanan. Ganti minuman manis dengan gula
alami dalam buah-buahan, buah kering dan salad buah.
Ref : https://tirto.id/tips-menjaga-pola-makan-sehat-saat-berbuka-puasa-cpTY