Tips Agar Tetap Sehat Selama Puasa
Selama berpuasa tubuh tidak
mendapatkan asupan makanan maupun cairan sekitar 14 jam. Oleh karena itu,
penting bagi Anda untuk memerhatikan pola makan dan pola tidur agar bisa
menjalani puasa dengan baik. Simak sembilan tips sehat selama puasa seperti
yang dikutip dari About.
1. Sebelum mulai berpuasa, ada baiknya untuk mengonsultasikan kesehatan Anda
dengan dokter. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum
obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama
berpuasa.
2. Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting. Menu yang dimakan bisa
memengaruhi kerja tubuh Anda selama seharian penuh. Konsumsilah makanan yang
mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti
gandum dan nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein,
buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Anda selama
puasa.
3. Hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan ini akan membuat sel darah
merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga
20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari.
4. Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam
ruangan yang dingin atau tempat teduh. Batasi pula aktivitas fisik agar Anda
tidak mudah lelah.
5. Berbuka puasa dengan makan secukupnya. Langsung memakan banyak makanan hanya
akan membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim
pencernaan berkurang. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara
bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan
selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.
6. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari 'berbuka dengan yang
manis'. Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan pada saat
buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi
yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu
banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.
7. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk
mencegah obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat
Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan
air mineral dan jus buah.
8. Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki
selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.
9. Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal
yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan
minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Jika
harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda
tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Kalaupun tidur malamnya masih tidak mencukupi, luangkan waktu 20-30 menit untuk
melakukan power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat tapi berkualitas
akan bantu memulihkan energi Anda.
https://wolipop.detik.com/read/2011/08/02/171417/1695037/1135/9-tips-agar-tetap-sehat-selama-puasa